Dificuldade de concentração
- Bia M Caxias
- 1 de out.
- 2 min de leitura
Você já começou algo e, poucos minutos depois, se pegou no celular, olhando o nada ou pensando em mil outras coisas?
A verdade é que manter o foco se tornou um desafio diário. São muitas demandas, estímulos, notificações e cobranças internas e externas.
A mente se dispersa facilmente… e com ela, a produtividade, a criatividade e até o bem-estar vão embora.
Mas a psicologia positiva pode ajudar. Ela nos mostra que é possível treinar o cérebro, cultivar hábitos saudáveis e criar condições mais favoráveis para manter a concentração, com leveza e propósito.
6 mecanismos da Psicologia Positiva para ter mais concentração e menos distrações
1. Estado de Flow (Fluxo)
Para que serve: Aumentar a concentração, o desempenho e o bem-estar durante atividades desafiadoras e envolventes.
Como praticar:
Escolha tarefas que sejam desafiadoras, mas dentro da sua capacidade.
Elimine interrupções (celular, notificações).
Estabeleça metas claras e um tempo dedicado àquela tarefa.
Exemplo: estudar, pintar, cozinhar, escrever, organizar algo que gosta.
2. Autocontrole e Perseverança (Forças de Caráter)
Para que serve: Ajudar a manter o foco a longo prazo e resistir a impulsos de distração.
Como praticar:
Divida grandes tarefas em pequenas metas diárias.
Crie recompensas para manter a motivação.
Estabeleça rotinas consistentes (mesmo em dias difíceis).
Evite multitarefas: concentre-se em uma coisa por vez.
3. Mindfulness (Atenção Plena)
Para que serve: Reduzir ansiedade, aumentar a clareza mental e trazer foco ao momento presente.
Como praticar:
Pratique 5 minutos de respiração consciente por dia.
Faça pausas intencionais para observar seus pensamentos.
Experimente meditação guiada com apps como Insight Timer ou YouTube.
Use a atenção plena até em atividades simples: comer, caminhar, tomar banho.
4. Gratidão e Emoções Positivas
Para que serve: Expandir a capacidade cerebral de focar no que é importante e reduzir pensamentos negativos e distrações.
Como praticar:
Escreva 3 coisas boas que aconteceram no seu dia.
Agradeça antes de iniciar uma tarefa importante.
Cultive ambientes positivos e busque conteúdos que te elevem emocionalmente.
5. Trabalhar com Propósito
Para que serve: Aumentar o engajamento e o foco natural, pois o cérebro se envolve mais em atividades com sentido.
Como praticar:
Reflita: “Por que estou fazendo isso?”
Encontre conexão entre a tarefa e um valor pessoal (como ajudar alguém, crescer, aprender).
Transforme tarefas repetitivas em momentos de presença e contribuição.
6. Gestão de Energia (não só de tempo)
Para que serve: Manter a mente focada e produtiva ao longo do dia, respeitando seus limites naturais.
Como praticar:
Faça pausas a cada 60-90 minutos de trabalho.
Durma bem, alimente-se com consciência e movimente o corpo.
Observe seus horários de maior foco e use-os para tarefas mais importantes.
Evite se forçar quando estiver mentalmente esgotado — pausar também é estratégico.
Manter a concentração não é sobre ter força de vontade o tempo todo, mas sim sobre criar condições internas e externas que favoreçam o foco.
Com pequenos ajustes diários — como estar presente, cuidar da mente, entender seus limites e se conectar com o que tem propósito — você vai percebendo que é possível, sim, fazer mais com menos distração e mais intenção.
Lembre-se:concentração se cultiva — com gentileza, constância e consciência.
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