Autoacolhimento e Liberdade: Uma Jornada de 7 Dias para Cuidar do Mundo Interno

Por Beatriz Moreira de Caxias @biamcaxias

Equilíbrio Emocional

No mundo acelerado em que vivemos, onde a produtividade costuma falar mais alto que o silêncio interno, muitas pessoas acabam se desconectando de si mesmas. A correria diária, as pressões externas e a sensação constante de que “precisamos dar conta de tudo” criam um acúmulo silencioso: emoções ignoradas, corpo sobrecarregado, mente cansada.

Na Brumé, acreditamos em rituais de cuidado, aqueles pequenos gestos que nos lembram de voltar para casa dentro de nós mesmos. E foi inspirada nessa visão que nasceu esta Pesquisa Prática de Saúde Emocional, um convite para desacelerar, observar e reconectar o seu mundo interno com gentileza e responsabilidade.

Este material faz parte do estudo “Autoacolhimento com Responsabilidade: Transformando Mundos Internos”, que une Psicologia Positiva, Neurociência e Mindfulness para criar um caminho simples e profundo de autoconsciência.

Durante sete dias, você será guiado(a) por práticas curtas, vídeos de apoio e pequenos desafios diários para treinar três pilares fundamentais:

🔹 Mapeamento

Reconhecer emoções, pensamentos automáticos e padrões que surgem no dia a dia.

🔹 Conexão

Perceber como o corpo e as reações refletem o estado emocional.

🔹 Autorregulação e Sustentação

Usar ferramentas práticas para voltar ao eixo e criar estabilidade para o “eu do futuro”.

Este não é um curso.Não é uma técnica mágica.É um treino de percepção — e cada dia abre uma porta nova dentro de você.

A seguir, o passo a passo completo da pesquisa para você fazer no seu ritmo ou compartilhar com quem precisa de um respiro.

Pesquisa Prática de Saúde Emocional - 7 Dias

📅 Dia 1 — Mapeamento Emocional

Vídeo (1min16): https://youtu.be/IptgZSmFNj8?si=wKLlFqzxpwWMhoT5

Todos os dias somos atravessados por emoções simples, mas profundas: um comentário que irrita, uma expectativa frustrada, um gesto carinhoso, uma incerteza que gera medo.

Pergunta do dia:

Quais emoções você percebeu ter sentido hoje?Alegria? Tristeza? Raiva? Medo? Outra?

Dica: Anote em um bloco de notas.

📅 Dia 2 — Observando Pensamentos Automáticos

🎥 Vídeo (1min35): https://www.youtube.com/watch?v=u3GQLZt1sFc

Muitas vezes reagimos antes de perceber.Um atraso vira “nada dá certo”, um silêncio vira “fiz algo errado”, um tom diferente vira “estão bravos comigo”.

Desafio do dia:

Quando notar um incômodo, identifique qual pensamento automático apareceu e diga mentalmente: “Isso é um pensamento, não um fato.”

📅 Dia 3 — Percebendo o Corpo

Vídeo (1min33): https://www.instagram.com/reels/DRu9eKeAaFm/

O corpo sempre fala primeiro:ombros tensos, respiração curta, peso no peito, cansaço, irritabilidade, ou, ao contrário, leveza e expansão.

Desafio do dia:

Escolha 3 momentos aleatórios no dia para fazer um scan corporal rápido: Onde há tensão? Sente dor? Como está a respiração?

📅 Dia 4 — Notando Suas Reações

Vídeo (1min12): https://www.instagram.com/reel/DEnpA4BRECc/

Cada emoção desperta uma reação automática: evitar, confrontar, comer, trabalhar demais, se recolher, pedir ajuda, se distrair…

Desafio do dia:

Sempre que surgir uma emoção forte, faça uma pausa de 90 segundos antes de agir.Isso traz consciência antes da reação impulsiva.

📅 Dia 5 — Praticando Autorregulação

🎥 Vídeo (2min44): https://www.youtube.com/watch?v=7U6OLM0XTVU

Pequenas pausas podem mudar completamente o estado interno.

Desafio do dia:

De hoje para amanhã, sempre que algo tirar você do eixo: afaste-se por 5 a 10 minutos. Escolha uma ferramenta que te acalme: música, oração, respiração, alongamento, um café tranquilo, um vídeo leve.

📅 Dia 6 — Entendendo Necessidades Internas

🎥 Vídeo (1min20): https://www.instagram.com/reel/DO3RIwvgaOR/

Toda emoção aponta para uma necessidade: respeito, descanso, clareza, segurança, espaço, verdade…

Desafio do dia:

Quando sentir algo intenso, pergunte-se: “Qual necessidade minha foi tocada?”

Somente reconheça — sem julgamento.

📅 Dia 7 — Cuidando do Eu-Futuro

Vídeo (5min58): https://www.youtube.com/watch?v=j12jHsNxAqU

Pequenos cuidados criam estabilidade emocional: dormir melhor, reduzir ruído digital, se mover, respirar, organizar, orar.

Desafio do dia:

Escolha um mini-hábito e pratique hoje: • dormir 15 min mais cedo • beber mais água • caminhar 20–30 min • fazer uma oração intencional • reduzir telas por 1 hora • organizar um pequeno espaço

São presentes simples para o seu Eu-Futuro.

Para concluir:

O autoacolhimento não é excesso de autocuidado. É responsabilidade emocional. É coragem. É liberdade.

Seu “dia 1” começa na próxima emoção que surgir.